2018年因朋友介紹，我初次認識自由潛水，那時候我連穩定地浮在水面都有困難，只能一直抓著浮球。只見朋友吸了一口氣就潛到海裡自由自在地看珊瑚，那時候我非常驚艷與羨慕，於是之後我便踏上了潛水這條不歸路。
這篇文章，前面分享自由潛水資訊，後面則是我在小琉球三天兩夜的訓練心得。可以點擊文章目錄的標題，跳到你想看的部分～
自由潛水簡介
自由潛水 (Freediving)是一種不需氧氣筒，只憑一口氣在水中穿梭探索的極限運動，相對於水肺潛水(Scuba Diving)，自由潛水在水中更靈活輕便。自由度取決於你一口氣有多長。
- 自由潛水培訓體系
自由潛水有許多教學系統，如PADI, SSI, AIDA…等等，各教學系統有各自的級別與教學方式。而AIDA系統，又有分休閒級(AIDA1, AIDA2, AIDA3, AIDA4)、專業競賽級、教練級等。詳情可看 AIDA官網 。 - AIDA2的課程內容已經包含了AIDA1
AIDA休閒級中，AIDA1是一些自潛基本介紹與5米下潛，是一天內即可完成的入門體驗課程，因此對想下潛十幾米玩的人來說，直接去學AIDA2課程也比較划算。
AIDA2課程內容
課程為期三天兩夜，若無法連續上課三天，也可以分開課程階段，彈性安排時間上課，不過教練建議課程都盡量在一個月內完成。證照一年內都可以補考，畢業後的學生也可以回來找教練跟潛。
- 學科課程（半天）：
如何調整控制呼吸 / 自前安全知識 / 認識裝備 - 泳池課 （半天）：
如何使用裝備 / 正確潛水姿勢 / 安全救護能力養成 / 如何有效延長閉氣時間 - 海訓課 （一天半）：
潛水技術訓練 / 安全救護能力養成 - 學科筆試（四小時）：
知識複習 / 學科測驗 / 檢討時間
AIDA2的認證需求
- 需年滿十八歲
- 學科筆試75分以上：
自由潛水的基本知識，包含各類自由潛水介紹，呼吸系統，潛水技巧，安全守則，平壓原理與技巧，裝備介紹，潛水的原則等等 - 靜態閉氣2分鐘以上
頭部在水中閉氣兩分鐘以上。 - 動態平潛40米
在水下踢蛙鞋游動40米。 - 恆重下潛12~20米（2021年8月前為16米）
踢蛙鞋下潛12~20米折返 。 - 5~10米水中救援 （2021年8月前為10米）
將溺水者（教練扮演）從水深五至十米處救援上水面，包含如何拉人到水面，將溺水者撐到浮球上，並喚醒溺水者與人工呼吸等。
教練介紹 – 小胖
小胖教練個性幽默風趣好相處，教學認真有耐心，總是不厭其煩地示範躬身動作，或是一遍遍的強調觀念與重點，讓學生扎扎實實熟練動作，若躬身不正確但硬撐摸到16米，教練是不會給過的喔。另外教練本身有在從事漁獵方面的自由潛水，認識更多關於海的變化，所以更注重在安全方面的教學，總是強調“不要去在意證照”，要我們專心熟練動作就好。
除教學課程，教練會有很多潛旅團的行程，如「澎湖南方四島船潛」、「龜山島船潛」，詳情可追蹤海王子相關社群媒體。
聯絡方式 –
Line : a11277288 小胖
FB：海王子潛水
IG：SPF海王子潛水*教練會說粵語，歡迎中，港，澳朋友報名。
教學地點
夏天：北部運動中心泳池 / 基隆北海岸 / 小琉球
北部的朋友可以在南港運動中心泳池上完泳池課，再擇日到小琉球或基隆北海岸完成海訓與考試。課程安排都可與教練討論。
冬天：北部運動中心泳池 / 小琉球
淡季學費比較優惠，基隆北海岸冬天沒辦法海訓，本人是直接在小琉球待四天三夜一次上完學科跟海訓，三月上課時在陸上可以穿短袖，但海裡氣溫很低還是要穿防寒衣。
潛水課前練習資源
教練有推薦一些網路上的練習資源，上課前可多練習平壓，呼吸方式，與憋氣時間，對課程很有幫助。
AIDA2 自由潛水三天課程- 行李&裝備怎麼準備
潛水裝備
教練會提供：面鏡，蛙鞋，呼吸管，配重，腰帶，浮球，導潛繩，安全繩。
＊防寒衣提供租借，視狀況決定是否需要，租借一天200元。
自備：泳衣或水母衣，潛水襪或過腳踝的襪子。
想自備其他裝備也可以，不熟悉裝備可以跟教練諮詢，或是跟教練的潛店購買。不要像我這樣自己去迪卡儂亂買，買到水肺的面鏡（作平壓不好捏鼻子）。
海王子潛水蝦皮賣場：shopee.tw/princesea537
行李清單
- 證件 : 健保卡、身份證。
- 3C : 充電器、行動電源、耳機、行動電源…
- 現金 到小琉球也有ATM可以領，準備個5000~6000差不多，課程最後一天會結算一些學費外的雜費大約4000 (雜費細項)。
- 拖鞋＆涼鞋：腳溼了也方便穿。
- 潛水襪：避免蛙鞋擦傷腳背，迪卡儂有賣一雙250，蝦皮也有賣一百多的。過腳踝的普通襪子也可以，不容易乾就是了。
- 泳衣：防寒衣裡面要穿的，不介意的人也可以裡面不穿啦。我是在防寒衣裡面穿水母衣，比較好穿脫。
- 衣物：課程有兩天都在水裡，幾乎都穿著泳裝，不會穿到什麼日常的衣服，基本上準備兩天衣服和需要的貼身衣物就夠了，三月和五月我各去了一次，都穿短褲短袖就好，只是三月回台北會冷所以還是帶件外套比較好。
- 盆洗用品：牙刷牙膏、毛巾、隱形眼鏡、洗面乳（民宿有提供洗髮乳、沐浴乳、衣架和吹風機）
- 剪指甲&除毛
出發前最好把指甲剪乾淨，修掉那些會拉扯傷口的小破皮，或是指甲邊的小肉刺，不然穿裝備一直扯到會很痛苦喔! 然後女孩子記得把體毛刮一刮。 - 防曬乳：在海中待一整天，防曬不可輕忽～可以使用ALLIE、BRIDGE等友善海洋的防曬產品，或是俗又大碗的Thinkbaby牌純物理防曬（蝦皮或Costco購買），缺點就是擦上去會有明顯白白一層，所以我都拿來擦腳或手。
- 暈船藥：海浪載浮載沉，如果你是易暈車體質，那麼在海裡八成也會”暈浪”，下海前半小時吃一顆，保護自己（也保護教練不要被你的嘔吐物波及）。藥局都可以買到暈車暈船藥，而潛水仔們都推薦日本白兔牌暈車藥，10粒台幣兩百多。浪大搭船也能來一顆。
＊隨著下潛次數的增加，會越來越不怕暈浪。 - 水壺，環保筷：離島垃圾處理不容易，潛水仔們盡量減少垃圾量，隨手做環保囉～
四天三夜小琉球AIDA2課程全記錄
(Day1)出發囉！南下小琉球：
到小琉球的交通方式
高鐵搭到左營再搭計程車到東港坐船是最方便的，可以參考這篇網路上的2020 小琉球交通攻略，寫得很詳細。想省一點的也可以參考本人的摳門路線： 台北往返小琉球，三種最摳門的交通方式：「台鐵普悠瑪」，「客運」與「共乘教練車」
一起上課的學生會有二到四位、也會有一些來跟潛練習或補考的學長姊。各自到小琉球或是約在東港再一起搭船過去。到了小琉球白沙尾觀光港之後打給教練，民宿老闆或教練會來載你到民宿。
晚上 先來點學科
晚餐後，教練通常會在民宿先上一點學科，8、9點上到11點多。這樣隔天的學科課就不用那麼趕。
從「自由潛水生理學」和「呼吸技巧」上到「平壓練習」。
(Day2) 學科課+平靜水域練習：
早上繼續學科課
教練叫我們八點起床，先不要吃早餐讓身體保持最放鬆，在床上躺著調息練習閉氣。
之後教練繼續上學科課：「裝備介紹」，「安全守則」，「自由潛水的專案介紹」等等。
吃完午餐後就著裝，準備去大福亭～ 心情非常興奮。
受到黑潮支流影響，小琉球在冬天通常也在23度以上，三月的上課期間，在陸地上都可以穿短袖，太陽下山後還是會冷，所以我們下水都會穿防寒衣。
對我來說自己是穿布面的防寒衣就夠了，另外也內裏Open Cell材質的防寒衣，和身體更貼合且更保暖的，缺點是比較難穿，而且容易刮傷。
下午 大福亭天然游泳池 — 平靜水域課程
這堂課是在平靜水域中練習「蛙鞋動作」、「動態平潛」、「穿脫蛙鞋」、「基本狀況排除」、「靜態閉氣」、「戒護與救援」
菜鳥如我，每次在水中穿脫蛙鞋我都會搞很久，因為要在踩不到地的深水處穿脫蛙鞋，沒有施力點很難用力，還要保持平衡，呼吸管又一直吃水。好不容易才克服。
＊在深水處穿脫蛙鞋，是為了不要讓蛙鞋破壞岸邊的珊瑚礁，也能避免在穿蛙鞋時被浪打去碰撞礁石而受傷。
靜態閉氣 : （AIDA2 門檻為兩分鐘）
- 告訴潛伴你的閉氣計畫：要閉氣多久，怎麼戒護你，例如閉氣一分鐘後叫你一次，你示意沒問題後，每三十秒叫你一次，超過兩分鐘就更頻繁的叫你，以確認你狀況是否安全。
- 調息：
此時要像瑜伽一樣利用調整呼吸讓全身放鬆。手輕拖著浮球或牆邊，慢慢的在心裡數，先吸氣5秒，再吐氣5秒，重複再重複，讓身體吸進更多氧氣，直到自己覺得放鬆的差不多了。 - 大呼吸：
這時此時用力的腹式呼吸，接著胸式呼吸，兩段式呼吸結合，讓身體最大程度的吸取氧氣。此時腹部和胸腔應該都是鼓起來的。 - 開始閉氣：上半身緩慢前傾入水，腳離開地面，手放開浮球，身體自然地在水面浮起，臉入水那刻開始閉氣計時。潛伴會輕扶著背，避免你被水波帶走。每隔一段時間，潛伴會輕拍你的肩膀確認你的狀況，可手指動一動表示你可以繼續閉氣。也可以透過拍肩的頻率知道自己已經閉氣多久。
- 閉氣結束，起身恢復呼吸
動態平潛 : （AIDA2 門檻為40m）
躬身入水 > 去動態平潛20米 > 繞過浮球 > 回動態平潛20米
小Tips：
1. 回程繞過浮球時速度不能慢下來，否則身體容易浮起。
2. 過程中若不小心浮起，可以再躬身一次。
3. 「40米」聽其來很長，會害怕沒氣便急著上來，但其實只要有把氣吸飽，想著再Hold一下…再Hold一下，其實就過了。
海訓課前一天，早點休息不要熬夜，也不建議喝太多酒，以免影響隔天的平壓。
(Day3) 開放水域：美人洞，杉福漁港
開放水域第一堂：基本上下岸安全知識、攀繩下潛練習
9:00~12:00 美人洞
美人洞堪稱海龜數量最多的潛點，一趟潛水可以看到十幾隻，在上下岸的時候都可以看的到他們在旁邊自在地啃著海草，海龜們也不怕我們，相當可愛。
今天是第一次海訓，跟著教練往踢呀踢，離岸越來越遠，腳下的海底世界也越來越廣闊。
攀繩下潛練習
通過拉繩子下潛和返回，要習慣倒立的感覺，緩慢適應深度，練習平壓，以及安全上下岸。
這裡只要克服平壓和深度的恐懼，基本上可以順立通過
這一天我早餐吃了香蕉，沒吃暈船藥，下海一小時後就開始不舒服，吐出綠色的香蕉味嘔吐物，把教練跟同學嚇跑。
開放水域第二堂：躬身入水動作，使用安全繩
14:00~17:00 杉福漁港
學習躬身入水我花了一番力氣，我下水後總是歪掉，或是飄起來。教練指出我是因為核心不夠和踢水不夠大力，才會一直下不去。
(Day4)開放水域課：美人洞，大福漁港外海
開放水域第三堂：救援安全
8:30~11:30 美人洞
開放水域第四堂：持續練習＆考試
13:00~15:30 大福漁港
恆重下潛12～20米
這裡我是抱著必死的決心下去的。
閉氣>躬身>下潛12～20米>摸到底鉛後折返>出水後保持清醒
學雜費用
學費包含：
AIDA2 三天兩夜課程 冬季優惠$9999，夏季三天兩夜課程台幣大約NT$10000~13000，
- 三日課程所需的教材、裝備以及來回船票
- 保額最高200萬海域活動綜合保險
- 過課證照費用
- 自潛一年內補考不用額外費用
- 終身享有店內裝備95折優惠
- 一人可報名，兩人可獨立開班
- 跟潛以及補考不另外收費
其他雜費：
- 交通：台鐵864+客運112+來回船票400+自駕共乘600= 1976
- 餐費：約 700
- 住宿：小琉球嗚啦啦聚所 平日一天600，假日一天700，三天共2000
- 摩托車：一天400，兩人共乘一人平均200，三天共600
- 防寒衣：租借一天200，三天共600
AIDA2三天兩夜課程學費9999+雜費5000共約 NT＄15000
心得總結
對初學者來說，AIDA2自由潛水的海訓課程很辛苦，除了要克服各方面的心裡障礙，連續兩天的海訓也需要一定的體力，另外在悟性上，許多人光領悟法蘭茲平壓就花了兩個月甚至一年，除非有潛水經驗或水性佳，三天上完課就能考過所有項目的人少之又少。
但透過一次次下潛練習，熟練度也會有明顯地改善，像我在三月初次上課時，躬身下潛一直不自然或是歪掉，隔兩個月再去跟潛上課，心理狀態變得更胸有成竹，躬身的動作也突然開竅變得很順。
上完三天課，我竟然成功瘦了兩公斤？
剛上海訓時，我吃太飽又暈浪，把早餐🤢在海裡，嚇得教練和同學瞬間跳開。小鳥胃的我，後來下海前都不敢把飯吃完，就怕又讓肚子太撐，下海前暈船藥也一定會吃。完三天課，我竟然成功瘦了兩公斤？
